Momen Lebaran sering kali identik dengan hidangan lezat dan melimpah, mulai dari opor ayam, rendang, ketupat, hingga aneka kue kering yang menggoda selera. Tak heran, setelah merayakan Idul Fitri, banyak orang merasa berat badan naik secara signifikan tanpa disadari.

Namun, perlu Sobat Prossi pahami menurunkan berat badan setelah Lebaran tidak harus dilakukan secara ekstrem. Justru, pendekatan yang sehat dan konsisten terutama di bawah pengawasan tenaga medis profesional lebih dianjurkan agar tubuh tetap bugar dan berat badan turun dengan aman.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan pasca lebaran :

1. Tetapkan target yang realistis

Langkah awal yang penting adalah menetapkan target penurunan berat badan yang realistis. Jangan berharap bisa langsung menurunkan banyak kilogram dalam waktu singkat. Idealnya, penurunan berat badan yang sehat berkisar antara 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Target yang realistis akan membuat proses lebih mudah dijalani dan mengurangi risiko stres atau kecewa jika nantinya gagal.

2. Kembali ke pola makan sehat

Setelah masa Lebaran usai, segera kembalikan pola makan ke arah yang lebih sehat, seperti:

-Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.

-Pilih sumber protein rendah lemak seperti dada ayam, ikan, tahu, dan tempe.

-Kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan gula, seperti gorengan, kue kering, serta minuman manis.

-Makan dengan porsi kecil tapi sering, untuk menjaga metabolisme tetap aktif.

3. Jaga asupan cairan tubuh

Minum air putih yang cukup minimal 2 liter per hari sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Air membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar palsu, dan mengoptimalkan fungsi organ tubuh.

4. Aktif bergerak dan berolahraga

Tidak harus olahraga yang memicu adrenalin, pastikan durasi olahraga yang dijalankan 150 menit/minggu, kamu bisa memulai dari hal sederhana:

- Jalan kaki setiap pagi selama 30 menit.

-  Mengikuti kelas olahraga online seperti yoga, aerobik, atau Zumba.

- Aktif bergerak di rumah, seperti naik-turun tangga atau membersihkan rumah.

- Aktivitas fisik rutin membantu membakar kalori, menjaga massa otot, dan meningkatkan mood.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan penurunan hormon leptin (pengatur rasa kenyang). Usahakan tidur minimal 7 jam per malam agar tubuh tetap seimbang dan tidak mudah lapar.

6. Hindari diet ekstrem

Mengurangi makan secara drastis atau melewatkan waktu makan bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi dan malah memperlambat metabolisme. Selain itu, berat badan yang turun secara ekstrem biasanya tidak bertahan lama dan rentan naik kembali (yo-yo effect). Fokuslah pada perubahan gaya hidup jangka panjang, bukan diet instan.

7. Meminta pendampingan tenaga profesional

Pilih jenis slimming treatment yang aman dan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda di klinik kecantikan terpercaya di bawah pengawasan dokter Spesialis Gizi Klinik, sehingga selalu didampingi selama proses penurunan berat badan.

 

Prossi Clinic sebagai salah satu klinik kecantikan yang menangani perawatan kulit dan kecantikan serta pelangsingan tubuh secara profesional. Ditangani langsung oleh dokter Spesialis Gizi Klinik yang berpengalaman di bidangnya dan merupakan salah satu Slimming program terbaik di Jakarta, Depok, Bekasi dan Malang.

Dengan harga yang terjangkau setiap pelayananya, pasien bisa langsing dan sehat tanpa perlu mengeluarkan biaya banyak karena harga perawatan yang terjangkau namun hasilnya tetap maksimal.

 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan komitmen. Nikmati prosesnya, dan jadikan setiap langkah sebagai investasi untuk kesehatan jangka panjang. 

Catat progres, rayakan pencapaian kecil, dan jangan ragu untuk meminta dukungan dari keluarga atau teman.

 

Referensi :

National Library of Medicine. Weight Loss and Maintenance Strategies. Diakses Februari 2025. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/