Bulan Ramadan identik dengan berbagai pilihan takjil yang menggugah selera. Mulai dari kolak, gorengan, hingga minuman manis sering menjadi menu favorit saat berbuka puasa. Namun tanpa disadari, beberapa makanan buka puasa tersebut ternyata mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi.

Jika dikonsumsi berlebihan setiap hari, takjil tinggi kalori dapat menyebabkan berat badan naik, meningkatkan kadar gula darah, hingga memicu berbagai masalah kesehatan. Karena itu, penting untuk lebih bijak dalam memilih makanan saat berbuka puasa.

 

Kenapa Berat Badan Bisa Naik Saat Puasa?

Banyak orang mengira puasa otomatis membuat berat badan turun. Padahal, kenaikan berat badan justru sering terjadi selama Ramadan. Hal ini biasanya disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi kalori saat berbuka.

Setelah seharian berpuasa, tubuh cenderung “membalas” rasa lapar dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, terutama makanan manis dan gorengan. Jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus tanpa kontrol, asupan kalori harian bisa menjadi lebih tinggi dibandingkan hari biasa.

 

Daftar Takjil Favorit yang Tinggi Kalori

Beberapa jenis makanan buka puasa yang populer ternyata mengandung kalori cukup tinggi. Berikut beberapa di antaranya yang sebaiknya dibatasi.

1. Gorengan

 

 

Gorengan seperti bakwan, tahu isi, tempe goreng, hingga risoles hampir selalu menjadi pilihan utama saat berbuka puasa.

Namun, makanan yang digoreng menyerap banyak minyak sehingga kandungan kalorinya menjadi tinggi. Selain itu, konsumsi gorengan berlebihan juga dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan gangguan pencernaan.

2. Kolak

 

Kolak pisang, kolak ubi, atau kolak labu memang terasa nikmat saat berbuka puasa. Sayangnya, makanan ini biasanya dibuat dengan gula merah, santan, dan tambahan gula yang membuat kandungan kalorinya cukup tinggi.

Jika dikonsumsi terlalu sering, kolak dapat meningkatkan asupan gula dan lemak dalam tubuh.

3. Es Buah dan Minuman Manis

Minuman seperti es buah, es campur, sirup, atau minuman kekinian sering menjadi pilihan untuk melepas dahaga setelah berpuasa.

Namun minuman tersebut sering kali mengandung gula tambahan yang cukup banyak. Konsumsi minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah serta menambah asupan kalori tanpa disadari.

4. Kue Manis dan Dessert

Berbagai kue manis seperti pastel manis, donat, bolu, atau pudding juga sering dijadikan takjil.

Kue-kue ini biasanya mengandung tepung olahan, gula, dan mentega yang tinggi kalori. Jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan lain saat berbuka, total kalori yang masuk ke tubuh bisa menjadi sangat tinggi.

5. Martabak Manis atau Terang Bulan

Martabak manis dengan topping cokelat, keju, atau susu kental manis memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi. Dalam satu porsi saja, kalori yang terkandung bisa sangat besar.

Mengonsumsi martabak manis terlalu sering saat Ramadan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang signifikan.

 

Tips Memilih Takjil yang Lebih Sehat

Agar tetap bisa menikmati momen berbuka puasa tanpa khawatir berat badan naik, berikut beberapa tips memilih takjil yang lebih sehat:

1. Utamakan makanan yang ringan terlebih dahulu

Mulailah berbuka dengan air putih dan makanan ringan seperti buah.

2. Batasi makanan yang digoreng

Jika ingin makan gorengan, cukup 1–2 buah saja dan jangan setiap hari.

3. Pilih minuman tanpa gula tambahan

Air putih, infused water, atau teh tanpa gula bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

4. Perbanyak konsumsi buah

Buah seperti kurma, pepaya, atau semangka dapat membantu mengembalikan energi sekaligus memberikan serat bagi tubuh.

5. Perhatikan porsi makan

Meskipun sedang berbuka puasa, tetap penting untuk mengontrol porsi agar asupan kalori tidak berlebihan.

 

Konsultasikan Pola Makan Anda dengan Dokter Gizi

Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, terutama jika sedang menjalani program penurunan berat badan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Jika Anda ingin tetap menjalani puasa dengan pola makan yang sehat dan terkontrol, berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi dapat membantu menentukan pola makan yang lebih tepat sesuai kondisi tubuh Anda.

 

Dokter Spesialis Gizi di Prossi Clinic dapat membantu mengevaluasi pola makan, memberikan rekomendasi diet yang sesuai, serta membantu Anda mencapai berat badan yang lebih sehat.

Ingin puasa tetap sehat tanpa khawatir berat badan naik?

Yuk, konsultasikan pola makan Anda bersama Dokter Spesialis Gizi di Prossi Clinic dan dapatkan panduan diet yang lebih tepat untuk tubuh Anda.

 

WhatsApp : wa.link/2a5lzo

Instagram : @prossi.clinic @prossiclinic.gizi